Kada se leto završi, mi polako utonemo u zimski san. Ušuškamo se u krugu porodice i prijatelja, idemo sa jedne slave na drugu uživajući u dobroj hrani i piću.

Hladnoća, sneg, kraći dan, pospanost koja nas hvata već oko 5 su sve razlozi zašto osećamo manjak motivacije da se pokrenemo. Ko će sad da izađe napolje i trči ili možda da ode u teretanu kada su verovatno puno ljudi… Zato smo pripremili par saveta kako da opremite dom jednostavnim spravama kako biste mogli da kvalitetan trening odradite u svom domu.

S obzirom da se većina nas rekreativno bavi sportom i trenira radi zdravlja, kondicije i da može svoje unuke da podigne bez muke, teretana ne mora da bude opremljena skupim spravama niti je potrebno mnogo različitih mašina.

Kardio trening

Većini najomraženiji vid treninga, ali fakat se najbolje osećaš posle njega. Zato je preporuka da ako u nešto ulažete, to bude traka za trčanje ili statični bicikl. Dok gledate seriju nećete osetiti da je prošlo sat vremena, a vi ste sagoreli već jedan obrok. Cena trake za trčanje, kao i bicikla, zavisi od veličine, dodataka, brenda, a vi sami odredite kakva bi odgovarala najbolje vašem prostoru i ciljevima.

Ukoliko ne biste da pare dajete na kardio sprave, postoje i druge potpuno besplatne alternative koje će vam podići puls (pored ukućana :)). Ako ukucate na YouTube “High intensity interval training” izaći će vam ogroman broj kardio treninga za koje vam nije potrebno ništa sem zdravog tela i volje. U toj masi postoje i HIIT treninzi od 10 minuta ako ste u žurbi, kao i kardio treninzi koji su nižeg intenziteta, ali duže traju (low intensity cardio). Ili jednostavno kupite vijaču i pravac na preskakanje. Nema izgovora!

Trening snage

E sad favorit muške populacije. Treninzi opterećenja su ključni za izgradnju mišićne mase, otpornosti i jačine tela i sa godinama oni postaju važniji od kardija.

Ukoliko želite da uložite u kućnu teretanu onda je preporuka da kupite gladijator mašinu. Ona je multifunkcionalna sprava na kojoj možete da odradite kompletan trening gornjeg dela tela. Zahteva nešto više ulaganja i prostor gde ćete je smestiti, ali je isplativa investicija. Benč klupa je pogodna za trening celog tela, a ako nađete neku bez mnogo dodataka možete proći povoljno.

Ako ipak ne želite da kupujete sprave, uložite u nekoliko tegova koje ćete moći da koristite za sve vidove treninga, kako gornjeg i donjeg dela tela, tako i kardio sa opterećenjem. Uz to nabavite i trake za noge, stepere, lopte, što je sve dosta povoljnije od mašina, a možete da obavite jako kvalitetan trening.

Za kraj, posvetite se uređenju ambijenta prostorije u kojoj trenirate. Bitno je da bude čista, provetrena sa optimalnom temperaturom, pa je klima must have kućne teretane. Sve ostalo, poput ogledala, inspirativnih poruka, slika i muzike, je stvar ličnih preferencija. Bacite se na opremanje i budite dosledni!